Блог О пользователеblood-lilit

Регистрация

5 мая 2010|23:05

Растягивание прямых ног поочередно


  Советы по выполнению упражнений

  − Дышите глубоко, медленно и равномерно!
  − Ваша голова всегда должна быть продолжением Вашего позвоночника, даже если спина при этом округлена.
  − Пупок старайтесь прижимать к позвоночнику.
  − Ступни вытянуты

  Сядьте прямо, обе ноги согнуты, руками обхватите бедра. Спина прямая, макушкой тянитесь вверх.

  Округляйте спину позвонок за позвонком и опуститесь на поясницу. Голову притягивайте к коленям.

  Колени притягивайте к животу. Затем усилием мышц пресса держите голову и плечи над полом и начинайте выпрямлять одну ногу в направлении головы. При этом вторую ногу вытягивайте вперед, но не опускайте ее на пол, как показано на рисунке.

  Затем проделайте такие же движения второй ногой. Пупок притягивайте к позвоночнику.

  Упражнение необходимо выполнять в медленном темпе. Во время выполнения упражнения корпус должен оставаться неподвижным.

  Упражнение необходимо выполнить 5—10 раз.

  После выполнения упражнения вернитесь в исходную позицию, потянитесь макушкой наверх.